【体験談】ヤクルト1000、ナイトリカバー効果ブログ「眠りが浅い」を克服！

とらべるじゃーな！

３年かけて睡眠障害を克服した筆者が、ヤクルト1000、アリナミンナイトリカバー、整体（カラダファクトリー）、ナイトミン（眠る力）の効果をまとめた、体験談ブログです。「眠りが浅い」の克服法は必ず見つかります。

筆者　旅行ライター。Yahoo!公式ライターなどを務め、年間旅行取材は50泊100日。３年間かけて睡眠障害を克服しました。

「眠りが浅い」の克服　ネット情報や口コミ情報はあてにならない

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眠りが浅いと感じるとき、多くの方は、ネット情報や口コミ情報を参考にされるかと思います。しかし、筆者の経験上、あまり意味がありませんでした。

ネットで「眠りが浅い」などで検索すると、寝る前のスマートフォンを控える、ぬるいお風呂に入るといった情報が出てきます。どのサイトを見てもほとんど同じ。これらは、『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』といった国内外のベストセラーか、ほかのサイトの情報の寄せ集めだからです。

また、よく読めば、肝心のライターが眠りについて本気で悩んだ経験がないことが分かると思います（体験談が１か所もない記事が多い）。

睡眠について書けば、アクセスが稼げるから書いたとしか言いようのないものが大半です。ネットサーフィンをするなら、『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』を購入した方が早く正確ですし、このページにも内容は紹介しておきます。

また、口コミは、眠りの悩みが軽いの人のものが含まれていることが問題です。例えば、帰宅がどんなに遅くなっても必ず入浴、のようなものがありますが、その程度で解決するのは不眠とは言えず、ほとんど参考にならないと筆者は思います。

「眠りが浅い」の克服法は、個人差があり、複合ワザが必要

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眠りが浅い要因は、人によって異なると思われます。また、１つの特効薬があるのではなく、その人の生活や経済力に合っていて、効果が高い方法をいくつか組み合わせることが必要です。

眠りの悩みへの対策は、生活習慣からサプリメントまで、100種類はあるでしょう。基本的には、ほかの条件を変えずに、１つだけを試し、１週間は試してみる方法がおすすめです。

このように２週間近くかけ、１つ１つの対策の効果を測ってゆくしか、やり方はありません。しかし、100の方法を試すには、1400日、実に４年間もかかります。

そのため、100のなかから、効果のありそうなものを、優先して試すことが必要です。優先すべきは、「信頼できる企業の研究実績」を背景に持つものです。

例えば、ヤクルト1000（１本140円前後）は、ヤクルト1000と、中身だけ入れ替えたドリンクを約100人の被験者に与え、10週間に渡り追跡調査したランダム化比較試験を実施しています。100人を10週間雇う実験ですので、費用がかかり、大手の食品企業、製薬企業ではないと難しいテストです。

一方、アリナミンナイトリカバー（最安値１本174円前後）は、睡眠が疲労と関係があるという考え方をもとに、武田製薬（アリナミン製薬の親会社）が長い年月をかけて開発したフルスルチアミンが効果の１つの柱となっています。

一方、輸入の安い睡眠に効くと言われる薬剤は、そういった蓄積がなく、効果がなかったり、逆効果（気分が悪くなる）となることも多いです。

また、アリナミン製薬が考えるように、睡眠障害には疲労が関係ある場合もあるようです。疲労の回復には、整体が効果的で、睡眠関係のバイブルともいえる海外書『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』でも、１章を割いて整体を推奨しています。整体については、国内でも有数の専門家が、３カ所の研修施設で教育を行っている、カラダファクトリーがおすすめです。

実験１　ヤクルト1000＋カラダファクトリーで睡眠が改善し、作業時間が１時間27分増加！

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筆者の眠りが浅くなったのは、2019年の12月頃。急に朝５時半ごろに目が覚め、昼間の仕事の集中力は、みるみるうちに落ちてゆきました。

昼寝ができればまだ良いのですが、疲れすぎて、眠ることもできません。50分仕事をして10分休み、チョコレートやエナジードリンクを次々に補給し、無理に仕事を進めました。

当時の記録を見ると、１日の仕事時間は平均6時間19分（目標は10時間）に落ち込んでいました。いろいろと実験を続け、2022年４月15日から、ヤクルト1000（腸内環境）とカラダファクトリー（肉体疲労対策）を併用する作戦を取ってみました。

すると、目に見えて睡眠の質は改善！ １日あたり１時間27分も仕事量が増えました！ 下は、睡眠の質を４段階で評価し、Twitterに記録したものです。Twitterでつぶやいていたため「４日目」「５日目」で２回ツイートするなど、一部ミスがあります。

ヤクルト1000＋カラダファクトリー（整体）開始前に比べ、30日平均で１日あたり１時間27分も仕事量が増えました！

睡眠には、腸内環境が影響しています（大正製薬、専門書『SLEEP』Chapter7）。良い腸内環境が、睡眠ホルモンであるメラトニン）を増やすためです。

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すると、メラトニンを飲めばよいと考える方もいると思います。たしかに錠剤は個人輸入できますが、こういった「信頼できる企業の研究実績」を背景に持たない薬剤は逆効果、というのが筆者の経験です。

よい睡眠には、体の疲れを取ることも必要です。専門書『SLEEP』では、まるごと１章（Chapter19）を取り、研究報告や実験結果を踏まえて、整体（マッサージ）は睡眠に効果があると説明されています。

筆者は、首都圏や地方で、100名以上の整体師やカイロプラクターの施術を受けた経験があります。また、1000人以上の施術家を指導した、宮野博隆氏（宮野治療院）の施術を受けたこともあります。

その経験値のなかで全国からアクセスしやすいお店を選ぶと、カラダファクトリーが、お店の雰囲気、接客はもちろん、技術力が安定しており、おすすめです。

また、整体選びも、「信頼できる企業の研究実績」という観点が重要です。カラダファクトリーは、日本でもトップクラスの整体師が、全国３カ所の研修施設に社員を集め、指導を行っています。

疲労回復から、睡眠の質につないでゆくなら、カラダファクトリーが、最もおすすめです。

実験２　アリナミンナイトリカバー＋糖質削減で20代並みの睡眠に！

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その後、ヤクルト1000は、ヨーグルトや発酵食品、病院で安く処方してもらえる「ビオスリー」に切り替えても効果が落ちず、そうしました。整体は変わらず続け、１日の平均作業時間は約８時間をキープ。しかし、10代の体力がピークの１日10時間の勉強時間には、まだまだ及ばず……。欲が出て、さらに工夫してみました。

結果として、どこにでも手に入るアリナミンナイトリカバーと糖質削減で、何と１日平均の作業時間が、９時間９分にまで増えたのです！

カラダファクトリー（整体）と発酵食品、ビオスリーを続けていても、昼食後に眠くなり作業を中断し仮眠が長くなりすぎ、睡眠のリズムが崩れすることが、ときどきありました。

ひらめいたのは、糖質です。昼食は、パンを食べることが多く、糖質が悪さをしているのではないかと思い至りました。

若く体力があるときは、糖分の追加で脳が麻痺？している間に体調が戻り、糖質が効いたように思えます。その成功体験から「集中力が戻るかも」と糖質を追加し、その後、数時間から半日がダメになった経験はないでしょうか？

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結論として、朝食は糖分を採っても構わない（パンなど）。朝10時から16時まで糖質を制限する。夕食は好きなように食べるスタイルが、絶大な効果を生みました。（時間帯に根拠はありませんが、13～14時くらいに眠くなる方には有効）

専門書『SLEEP』Chapter13では、糖質過多とインスリン（糖の代謝を調節し、血糖値を一定に保つ働き）の乱れが睡眠の質を下げるとあります。

同時に、この時期にたまたまコンビニで手に取ったアリナミンナイトリカバー（カフェインは入っていません）も、効果は絶大でした。主成分の１つにフルスルチアミンがあり、糖質をエネルギーに変える働きがあります。

アリナミン製薬は、武田薬品工業の子会社です。「信頼できる企業の研究実績」を背景に持つものは効くという鉄則にしっかり当てはまっています。

「現代人は明らかに糖質を摂りすぎです。疲れが取れない、寝付きが悪くて起きられないといった症状は糖質過多の可能性が高い」

「糖質過多の食事を続けていると、血糖値調整がうまくいかなくなり、少量の糖質を摂っただけでインスリンが大量分泌され、血糖値が低い状態が続くといったことになる。すると脳へのブドウ糖の供給も不安定になり、自律神経が乱れます。その結果、疲労感、だるさ、朝起きるのがつらい、思考力や集中力の低下、強い眠気、イライラや不安感が増す、感情の起伏が激しくなるといった症状が表れます」

新宿溝口クリニック　溝口徹医師（プレジデント）

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発酵食品、カラダファクトリー、アリナミンナイトリカバー、糖質制限で、ようやく１日の作業時間は９時間を超えてきました。さらに「ナイトミン眠る力」（小林製薬）という機能性表示食品も加えると、深い睡眠で早朝覚醒もなく、１日10時間の作業も可能となってきました。

睡眠の改善で決め手になるのは「信頼できる企業の研究実績」を背景にした製品や施術です。よく分からない企業の輸入サプリメント（iHerbなど）は副作用が激しいですし、個人の口コミでは信頼性に乏しいです。「信頼できる企業の研究実績」に気を付けて、睡眠の改善を行ってみてください。

カラダファクトリー（初回体験3980円から、月１回なら１日あたり130円前後）　…全国トップクラスの整体師がきちんと研究を行い、３カ所の研修施設で全支店の社員に共有できており、疲労回復効果（睡眠に直結）は確実だと感じます。

アリナミンナイトリカバー（１日１本174円前後）　…武田製薬が開発したフルスルチアミンは、糖質をエネルギーに変え、疲労回復効果（睡眠に直結）は確実だと感じます。

ナイトミン眠る力（20日分1500円前後、１日75円）　…小林製薬の製品。主成分のクロセチンは、中途覚醒回数を減らし、眠りをより深くし、起床時の眠気や疲労感を和らげることが報告。筆者の場合は、早朝の覚醒がなくなります（もし起きてしまってもまた眠れる）。

発酵食品　…食費に含む

おまけ　筆者が試した睡眠を深くする方法の評価

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多くのネット記事が参考にしている専門書『SLEEP』の内容です。これに沿って、筆者が試した結果をまとめました。

※洗濯機、冷蔵庫そばに多いアースが必要です。付属コードは５ｍですが、コードを天井に這わせることを考えると、使いたい場所（パソコンデスク等）から２ｍ以内にアースがあると安心です。

ストレスから解放される、穴場旅行もおすすめです。