【体験談】長年の「眠りが浅い」を2ステップで克服!

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眠りが浅いように感じられ、仕事の集中力が大きく落ちていませんか?筆者の体験談を公開中です

眠りが浅く仕事に集中できず、1日2枚のチョコレート!

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夜中の睡眠が浅いようで、昼間の集中力が途切れてしまう。筆者は1日2枚のチョコレートが欠かせない生活でした💦

上の写真は、チョコレートの安売りでまとめ買いしていた頃。現在は、昼間の仕事量も20代並みに回復し、嘘のように快適な1日を送っています。

筆者の眠りが浅くなったのは、2019年の12月頃。

急に朝5時半から6時ごろに目が覚め、昼間の仕事の集中力は、みるみるうちに落ちてゆきました。昼寝ができればまだ良いのですが、眠ることもできません。

50分仕事をして10分休み、チョコレートやドリンク剤を補給し、無理に仕事を進めました。

当時の記録を見ると、1日の仕事時間は平均6.33時間に落ち込んでいました。仕事内容も、集中できないため、楽なものを選ばざるを得ません。収入も下がってゆきました(筆者は、独立事業者です)。

ステップ1 整体+ヤクルト1000の合わせ技が劇的に効いた!

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いろいろと情報を集め、2022年4月15日から、月2回の整体とヤクルト1000を併用する作戦を取ってみました。

すると、目に見えて睡眠の質は改善!

ヤクルト1000開始、1日目から記録をつけました。

1日の仕事時間や、糖分の摂取の有無から、睡眠の質を4段階で評価し、Twitterに記録しました。なお、筆者は在宅ワークのため、仕事時間は自分で決めています。

  •  近年なかったほどの睡眠大成功
  • 〇 睡眠成功
  • △ 失敗したが、ヤクルト1000以前よりまし。
  • × 失敗
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トータルでは、22戦17勝(◎9、〇8、△4、×1)でした。ヤクルト1000を飲む前より大幅に改善(◎〇)した率は、約7割にのぼりました。また、30日平均で、1日あたり1時間27分も仕事量が増えました!

下は開始から22日分の記録です。Twitterでつぶやいていたため「4日目」「5日目」で2回ツイートするなど、一部ミスがあります💦

日付自己評価コメント
1日目深く長く眠れた。1日の作業時間は、前日比3.5時間増。集中力高い。(1日目は2022年4月15日です)
2日目朝は眠かったが調子は普通程度。糖分摂取するほど調子は悪くない。
3日目朝5時に1回起きた。2度寝しても睡眠が浅くなりやすいが、深い2度寝に成功。ただのヤクルトではなさそう。
4日目良い意味で寝起きが悪い(通常は朝の眠りが浅いので、悪い意味で目覚めがよい)。15分も経つとすっきりで、明らかに効く。
4日目×6時間くらいしか睡眠が取れず、今日はやや失敗。原因は、土日にデスクワークが多く、手足が固くなったことではないかと。 とにかく1つの食品で全て解決することはないので、複合的に取り組むのがコツ😇
5日目5時間きちんと眠れて、2度寝で+1時間。 「朝に糖分が欲しくなると睡眠失敗」の基準からすると大丈夫で、65点くらい?
5日目昨日は失敗だったので睡眠不足だったこともあり、きっちり成功。効いている感は強いが、どうしても交互(深い睡眠の日→浅い→深い)となってしまう傾向。これは相当な運動量でも解決できない。
6日目6日目 2日連続で深い睡眠成功!
7日目3日連続で深い睡眠成功!
8日目睡眠時間は短めだったが、それなりの深さだった。
9日目昨夜は夜更かしとなったが、きっちり朝8時まで睡眠。最近は、7時には目が覚めてしまっていたので、効いている感はあります。
10日目かなり久々の8時間睡眠に成功!😇 1日の生産性が1.3倍になるので安い買い物。
11日目今日も深い睡眠に成功。7時間半で起床は8時(近年は8時まで眠れることはまれ)。 先週月曜に整体に行ったのも効いて、安定期に入った感。日中の作業効率に4割近い差が出そう。
12日目12日目。今日は夜中室温が上がり過ぎて、1度起きてしまい6時間睡眠。しかし、目覚めは快調。 体調次第と思っていた、鎌倉取材も行くことにしたので、やはり以前より動ける。
13日目今日は夜中に仕事関係で1度起きたこともあり、睡眠短め。ただ、このパターンだと、以前は朝から甘いものを食べて過ごしていたので、そうならないのは進歩かも。明日に期待。
14日目昨日は夜中に虫刺されで1回起き、睡眠が取れませんでしたが、意外に1日持ちました。外出もデスク作業も順調。 睡眠直後の初角が鋭くなり、1波目の睡眠が優秀になるのかも? 14日目は、深くきっちり7時間。楽勝です。
15日目15日目。朝1回起きてしまったのは減点も、トータル8時間睡眠で、大成功。
16日目16日目。早朝に1度目が覚めたのは惜しかったものの、6時間半睡眠で快調。 以前あった、昼食後に眠くなりパフォーマンスが落ちる傾向は完全解消。 ちなみに、お通じ方面も絶好調。今までのヨーグルト代を返して欲しい🤣
17日目17日目。今日は6時間睡眠(やや失敗も体調は普通くらい)。しばらく整体に行っておらず、ベースの体力が落ちているので、仕方ない部分はあるかも。 整体×運動×夜入浴×ヤクルト1000のように、かけ算は必須。
18日目18日目。今日は6時間睡眠になってしまったものの、体調は朝からいたって良好。 1~2回目の波が深くなっているのかも??
19日目19日目。7時間半睡眠で、問題ありませんでした。
20日目20日目。夜更かしした関係で6時間睡眠でしたが、いたって順調。整体に行った効果もあり、やはり複合ワザは必要。ちなみに在庫は16本🤣
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筆者は在宅ワークのため、勤務時間は自分で決めています。ヤクルト1000+整体の開始前に比べ、30日平均で1日あたり1時間27分も仕事量が増えました!

項目1日の作業時間
ヤクルト1000開始前30日 6.33時間
ヤクルト1000開始後30日7.78時間
比較+1時間27分

整体との複合技で睡眠が改善!

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健康食品1つで、睡眠が一気に改善する訳ではありません。複合技も必要です。

厚労省エスエス製薬田辺三菱製薬、吉富薬品などを参照した結果、睡眠対策には以下のようなものがあります。

  1. 起床時刻の統一
  2. 朝の日光
  3. 運動
  4. 呼吸
  5. 食事量と時刻
  6. ストレス対策 ・心身の検査
  7. カフェイン対策
  8. 入浴
  9. 寝室室温
  10. 睡眠を過度に意識しない

個人差があると思いますが、筆者の場合、明らかに睡眠によい影響があったのは、「整体」でした。整体には、ストレッチも入るため、運動に近い分類です。

筆者は、都内や出張先の地方で、100店以上の整体やカイロに通った経験があります。そのなかで選ぶと、カラダファクトリーが、技術力が安定しており、推奨です。

メリットデメリット
クイックマッサージ安い施術はミドル~ローレベル
整体/カイロハイレベルな施術者(都会の激戦区に多い)を発見できれば効果は高い。施術レベルにバラつきがあり、渡り歩く必要。
カラダファクトリー(整体+カイロ)施術者にバラつきが少ない。若手のスポーツマン(男女)が多く、接客が丁寧で、要望を伝えやすい。超ハイレベルな施術者は見つけにくい。全員が、上の下というイメージ。
※カラダファクトリープレミアム(銀座)は、研修指導者がおりハイレベル。 
足裏・リフレクソロジーお店のデザインがよく、女性でも安心。足裏中心のため、全身の改善は難しい。
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ヤクルト1000は、整体を併用すると、より成功率が高まりますので、初回割引で試してください。

効果がなかった睡眠対策はこれ!

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睡眠のリズムが崩れた2019年末から約3年。何種類もの睡眠対策を行った結果、整体+ヤクルト1000がいちばん有効でした。その他に試したものの結果も記しておきます。

  • 起床時刻の統一  △自律神経を整えるために、ぜひ行うべきですが、これだけで睡眠の質が改善することはありませんでした。
  • 朝の日光  △同上。夜部屋を早めに暗くすることも、目に見えての効果は感じませんでした。
  • 運動  △同上(ただし、広い意味では運動に含まれる整体は、大きな効果がありました)
  • 呼吸  △単純な深呼吸ではなく、腹圧呼吸がおすすめ(動画)。これは睡眠には効果は感じませんでしたが、日中かなり疲れにくくなりました。
  • 食事量と時刻  △自律神経を整えるために、行うべきですが、これだけで睡眠の質が改善することはありませんでした(胃腸の調子は安定します)。
  • ストレス対策 ・心身の検査 △ストレス対策だけでは、睡眠改善は難しいと感じました。また、心身の検査は、隠れた疾患が見つかる可能性もありますので、ぜひ定期的に行ってください。
  • カフェイン対策  ×コーヒーの有無と睡眠の関係は、筆者の場合ありませんでした。
  • 入浴  ×自律神経の調整につながりますが、目覚ましい効果はありませんでした。また、浴室を暗くしての入浴は勧める人も多いですが、さほど効果は感じませんでした。
  • 寝室室温  △これは以前から意識していました。基本として行うべきことですが、目に見えての効果はないと思います。
  • 睡眠を過度に意識しない △確かに、スマホを見つつ、5分でも長く起きて楽しもうと思った方が、寝つきは良いです。眼が冴えるとも言われていますが、娯楽的なメリットから、筆者は寝る前のスマホ禁止はしていません。「睡眠を過度に意識しない」は、寝つきの良さの話で、睡眠の深さへの影響はないと思います。

※上は厚労省エスエス製薬田辺三菱製薬、吉富薬品などを参照した結果。

  • メラトニン ×輸入して買いました。1回だけ効きましたが、気分が悪くなる日も多く、すぐに処分しました。

※上は、ネットやSNSでの情報。

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遠野、諏訪、金沢、飛騨高山、宮島など、行ってみたいあの場所のビールが、現地そのままの味で楽しめます。日本酒、ワイン好きにも選ばれています。

ステップ2 あるドリンク+糖質抜きランチで20代並みの睡眠に!

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ヤクルト1000+整体で、1日の平均作業時間は7.78時間、1日あたり1時間27分も増えました。しかし、10代の体力がピークの1日10時間の勉強時間には、遠く及ばず……。欲が出て、さらに工夫してみました。

結果として、どこにも手に入るあるドリンクと、糖質抜きランチの組み合わせで、何と1日平均の作業時間が、9.42時間(9時間25分)にまで増えたのです!

整体+ヤクルト1000を始めてからも、昼食後に眠くなり作業を休んだり、仮眠が長くなりすぎ、睡眠のリズムが崩れたりすることが、ときどきありました。

ひらめいたのは、糖質の存在です。昼食は、パンを食べることが多く、糖質が悪さをしているのではないかと思い至りました。睡眠不足の状態のとき、脳は糖が入ってくると喜び、もっともっとと要求してくるように思います。

若く体力がある人や、そうでなくても体調がよいときは、糖分の追加で脳が麻痺?している間に体調が戻り、糖質が効いたように思えます。その成功体験から「集中力が戻るかも」と糖質を追加し、その後、数時間から半日がダメになった経験はないでしょうか?

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結論として、朝食は糖分を採る(パンなど)。朝8時ごろから、夕食まで糖質を制限する。夕食は好きなように食べるスタイルが、絶大な効果を生みました。

大塚製薬㈱ 佐賀栄養製品研究所『日本臨床栄養学雑誌』

朝食の時間帯は、糖質をとっても、眠くなることはまずありません。そのため、糖質を気にせず好きなものを食べています。米よりも、パンの方が、午前中の集中力は増すようです。

昼食はサラダです。夕食の時間帯は、糖質で眠くなることは少なく、むしろ眠くなった方が良い時間帯と言え、糖質を気にせず、好きなものを食べています。

この食習慣を「あるドリンク」と並行して開始すると、睡眠が驚くほど深くなり、作業時間は、7.78時間から9.42時間まで、121%にも増加したのです!

10年以上ぶりの快適な朝の目覚め、10代に戻ったかのような昼間の絶好調、そしてパソコンのタイピングの速さの速いこと!

「現代人は明らかに糖質を摂りすぎです。疲れが取れない、寝付きが悪くて起きられないといった症状は糖質過多の可能性が高い」

「糖質過多の食事を続けていると、血糖値調整がうまくいかなくなり、少量の糖質を摂っただけでインスリンが大量分泌され、血糖値が低い状態が続くといったことになる。すると脳へのブドウ糖の供給も不安定になり、自律神経が乱れます。その結果、疲労感、だるさ、朝起きるのがつらい、思考力や集中力の低下、強い眠気、イライラや不安感が増す、感情の起伏が激しくなるといった症状が表れます」

新宿溝口クリニック 溝口徹医師(プレジデント)

サラダでは物足らないという方には、上のフライドオニオンのトッピングがおすすめです。

多少小麦粉を含みますが、原材料の比重で第3位ですし、パンやパスタような分量を食べるものではないので、問題のない範囲です。脂分と塩分を含むため、糖分なしでも満足度が高く、気分もすっきりします。

ドリンクも砂糖は入れませんが、クリープのようなものは遠慮なく使用します。糖分を含むと思いますが、調子が落ちるほどの変動はありません。

肝心な「あるドリンク」ですが、これは近所で手に入ります。

余りに効くため、品薄になっても嫌ですので、有償で情報を共有しようかなと考えたこともあります。しかし、当サイトを訪ねて頂いた恩がありますので、YouTubeに読者登録して頂いた方に、ドリンク名を含む『眠りのハンドブック』(ウェブ上のミニ本)を差し上げる形としました。

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現在はほとんど活用していませんが、のちのち旅行ガイド動画の掲載を考えています。大変お手数ですが、読者登録のさいに、アカウント名をメモして頂き『眠りのハンドブック』(ウェブ上のミニ本)をご請求ください。

  • 睡眠には個人差が大きく、個人の体験談としてお読みください。
  • 後日、紹介するドリンクの感想をお聞きする場合があります。

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