【体験談】ヤクルト1000、ナイトリカバー効果ブログ「眠りが浅い」を克服!

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3年かけて睡眠障害を克服した筆者が、ヤクルト1000、アリナミンナイトリカバー、整体(カラダファクトリー)、ナイトミン(眠る力)の効果をまとめた、体験談ブログです。「眠りが浅い」の克服法は必ず見つかります。

筆者 旅行ライター。Yahoo!公式ライターなどを務め、年間旅行取材は50泊100日。3年間かけて睡眠障害を克服しました。

「眠りが浅い」の克服 ネット情報や口コミ情報はあてにならない

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眠りが浅いと感じるとき、多くの方は、ネット情報や口コミ情報を参考にされるかと思います。しかし、筆者の経験上、あまり意味がありませんでした。

ネットで「眠りが浅い」などで検索すると、寝る前のスマートフォンを控える、ぬるいお風呂に入るといった情報が出てきます。どのサイトを見てもほとんど同じ。これらは、『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』といった国内外のベストセラーか、ほかのサイトの情報の寄せ集めだからです。

また、よく読めば、肝心のライターが眠りについて本気で悩んだ経験がないことが分かると思います(体験談が1か所もない記事が多い)。

睡眠について書けば、アクセスが稼げるから書いたとしか言いようのないものが大半です。ネットサーフィンをするなら、『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』を購入した方が早く正確ですし、このページにも内容は紹介しておきます。

また、口コミは、眠りの悩みが軽いの人のものが含まれていることが問題です。例えば、帰宅がどんなに遅くなっても必ず入浴、のようなものがありますが、その程度で解決するのは不眠とは言えず、ほとんど参考にならないと筆者は思います。

「眠りが浅い」の克服法は、個人差があり、複合ワザが必要

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眠りが浅い要因は、人によって異なると思われます。また、1つの特効薬があるのではなく、その人の生活や経済力に合っていて、効果が高い方法をいくつか組み合わせることが必要です。

眠りの悩みへの対策は、生活習慣からサプリメントまで、100種類はあるでしょう。基本的には、ほかの条件を変えずに、1つだけを試し、1週間は試してみる方法がおすすめです。

例 睡眠の満足度を記録しておく(数日間) → ヤクルト1000を1週間飲む(睡眠の満足度を記録) → ヤクルト1000をやめ睡眠の満足度を記録(数日間)

このように2週間近くかけ、1つ1つの対策の効果を測ってゆくしか、やり方はありません。しかし、100の方法を試すには、1400日、実に4年間もかかります。

そのため、100のなかから、効果のありそうなものを、優先して試すことが必要です。優先すべきは、「信頼できる企業の研究実績」を背景に持つものです。

例えば、ヤクルト1000(1本140円前後)は、ヤクルト1000と、中身だけ入れ替えたドリンクを約100人の被験者に与え、10週間に渡り追跡調査したランダム化比較試験を実施しています。100人を10週間雇う実験ですので、費用がかかり、大手の食品企業、製薬企業ではないと難しいテストです。

一方、アリナミンナイトリカバー(最安値1本174円前後)は、睡眠が疲労と関係があるという考え方をもとに、武田製薬(アリナミン製薬の親会社)が長い年月をかけて開発したフルスルチアミンが効果の1つの柱となっています。

一方、輸入の安い睡眠に効くと言われる薬剤は、そういった蓄積がなく、効果がなかったり、逆効果(気分が悪くなる)となることも多いです。

また、アリナミン製薬が考えるように、睡眠障害には疲労が関係ある場合もあるようです。疲労の回復には、整体が効果的で、睡眠関係のバイブルともいえる海外書『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』でも、1章を割いて整体を推奨しています。整体については、国内でも有数の専門家が、3カ所の研修施設で教育を行っている、カラダファクトリーがおすすめです。

× ネット記事(書籍やほかのネット記事をまとめたものが多い)

× 口コミ(軽度の睡眠障害が含まれる)

× 素性の分からない安い輸入品

〇 「信頼できる企業の研究実績」を背景に持つもの

実験1 ヤクルト1000+カラダファクトリーで睡眠が改善し、作業時間が1時間27分増加!

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筆者の眠りが浅くなったのは、2019年の12月頃。急に朝5時半ごろに目が覚め、昼間の仕事の集中力は、みるみるうちに落ちてゆきました。

昼寝ができればまだ良いのですが、疲れすぎて、眠ることもできません。50分仕事をして10分休み、チョコレートやエナジードリンクを次々に補給し、無理に仕事を進めました。

当時の記録を見ると、1日の仕事時間は平均6時間19分(目標は10時間)に落ち込んでいました。いろいろと実験を続け、2022年4月15日から、ヤクルト1000(腸内環境)とカラダファクトリー(肉体疲労対策)を併用する作戦を取ってみました。

筆者は在宅ワークのため、仕事時間は自分で決めています。

すると、目に見えて睡眠の質は改善! 1日あたり1時間27分も仕事量が増えました! 下は、睡眠の質を4段階で評価し、Twitterに記録したものです。Twitterでつぶやいていたため「4日目」「5日目」で2回ツイートするなど、一部ミスがあります。

日付自己評価コメント
1日目深く長く眠れた。1日の作業時間は、前日比3.5時間増。集中力高い。(1日目は2022年4月15日です)
2日目朝は眠かったが調子は普通程度。糖分摂取するほど調子は悪くない。
3日目朝5時に1回起きた。2度寝しても睡眠が浅くなりやすいが、深い2度寝に成功。
4日目良い意味で寝起きが悪い(通常は朝の眠りが浅いので、悪い意味で目覚めがよい)。15分も経つとすっきりで、明らかに効く。
4日目×6時間くらいしか睡眠が取れず、今日はやや失敗。原因は、土日にデスクワークが多く、手足が固くなったことではないかと。 とにかく1つの食品で全て解決することはないので、複合的に取り組むのがコツ😇
5日目5時間きちんと眠れて、2度寝で+1時間。 「朝に糖分が欲しくなると睡眠失敗」の基準からすると大丈夫で、65点くらい?
5日目昨日は失敗だったので睡眠不足だったこともあり、きっちり成功。効いている感は強いが、どうしても交互(深い睡眠の日→浅い→深い)となってしまう傾向。これは相当な運動量でも解決できない。
6日目6日目 2日連続で深い睡眠成功!
7日目3日連続で深い睡眠成功!
8日目睡眠時間は短めだったが、それなりの深さだった。
9日目昨夜は夜更かしとなったが、きっちり朝8時まで睡眠。最近は、7時には目が覚めてしまっていたので、効いている感はあります。
10日目かなり久々の8時間睡眠に成功!😇 1日の生産性が1.3倍になるので安い買い物。
11日目今日も深い睡眠に成功。7時間半で起床は8時(近年は8時まで眠れることはまれ)。 先週月曜に整体に行ったのも効いて、安定期に入った感。日中の作業効率に4割近い差が出そう。
12日目12日目。今日は夜中室温が上がり過ぎて、1度起きてしまい6時間睡眠。しかし、目覚めは快調。 体調次第と思っていた、鎌倉取材も行くことにしたので、やはり以前より動ける。
13日目今日は夜中に仕事関係で1度起きたこともあり、睡眠短め。ただ、このパターンだと、以前は朝から甘いものを食べて過ごしていたので、そうならないのは進歩かも。明日に期待。
14日目昨日は夜中に虫刺されで1回起き、睡眠が取れませんでしたが、意外に1日持ちました。外出もデスク作業も順調。 睡眠直後の初角が鋭くなり、1波目の睡眠が優秀になるのかも? 14日目は、深くきっちり7時間。楽勝です。
15日目15日目。朝1回起きてしまったのは減点も、トータル8時間睡眠で、大成功。
16日目16日目。早朝に1度目が覚めたのは惜しかったものの、6時間半睡眠で快調。 以前あった、昼食後に眠くなりパフォーマンスが落ちる傾向は完全解消。
17日目17日目。今日は6時間睡眠(やや失敗も体調は普通くらい)。しばらく整体に行っておらず、ベースの体力が落ちているので、仕方ない部分はあるかも。 整体×ヤクルト1000のように、かけ算は必須。
18日目18日目。今日は6時間睡眠になってしまったものの、体調は朝からいたって良好。 1~2回目の波が深くなっているのかも??
19日目19日目。7時間半睡眠で、問題ありませんでした。
20日目20日目。夜更かしした関係で6時間睡眠でしたが、いたって順調。整体に行った効果もあり、やはり複合ワザは必要。ちなみに在庫は16本🤣
筆者は在宅ワークのため、仕事時間は自分で決めています。

ヤクルト1000+カラダファクトリー(整体)開始前に比べ、30日平均で1日あたり1時間27分も仕事量が増えました!

睡眠には、腸内環境が影響しています(大正製薬、専門書『SLEEP』Chapter7)。良い腸内環境が、睡眠ホルモンであるメラトニン)を増やすためです。

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すると、メラトニンを飲めばよいと考える方もいると思います。たしかに錠剤は個人輸入できますが、こういった「信頼できる企業の研究実績」を背景に持たない薬剤は逆効果、というのが筆者の経験です。

よい睡眠には、体の疲れを取ることも必要です。専門書『SLEEP』では、まるごと1章(Chapter19)を取り、研究報告や実験結果を踏まえて、整体(マッサージ)は睡眠に効果があると説明されています。

筆者は、首都圏や地方で、100名以上の整体師やカイロプラクターの施術を受けた経験があります。また、1000人以上の施術家を指導した、宮野博隆氏(宮野治療院)の施術を受けたこともあります。

その経験値のなかで全国からアクセスしやすいお店を選ぶと、カラダファクトリーが、お店の雰囲気、接客はもちろん、技術力が安定しており、おすすめです。

また、整体選びも、「信頼できる企業の研究実績」という観点が重要です。カラダファクトリーは、日本でもトップクラスの整体師が、全国3カ所の研修施設に社員を集め、指導を行っています。

疲労回復から、睡眠の質につないでゆくなら、カラダファクトリーが、最もおすすめです。

実験2 アリナミンナイトリカバー+糖質削減で20代並みの睡眠に!

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その後、ヤクルト1000は、ヨーグルトや発酵食品、病院で安く処方してもらえる「ビオスリー」に切り替えても効果が落ちず、そうしました。整体は変わらず続け、1日の平均作業時間は約8時間をキープ。しかし、10代の体力がピークの1日10時間の勉強時間には、まだまだ及ばず……。欲が出て、さらに工夫してみました。

結果として、どこにでも手に入るアリナミンナイトリカバーと糖質削減で、何と1日平均の作業時間が、9時間9分にまで増えたのです!

カラダファクトリー(整体)と発酵食品、ビオスリーを続けていても、昼食後に眠くなり作業を中断し仮眠が長くなりすぎ、睡眠のリズムが崩れすることが、ときどきありました。

ひらめいたのは、糖質です。昼食は、パンを食べることが多く、糖質が悪さをしているのではないかと思い至りました。

若く体力があるときは、糖分の追加で脳が麻痺?している間に体調が戻り、糖質が効いたように思えます。その成功体験から「集中力が戻るかも」と糖質を追加し、その後、数時間から半日がダメになった経験はないでしょうか?

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結論として、朝食は糖分を採っても構わない(パンなど)。朝10時から16時まで糖質を制限する。夕食は好きなように食べるスタイルが、絶大な効果を生みました。(時間帯に根拠はありませんが、13~14時くらいに眠くなる方には有効)

専門書『SLEEP』Chapter13では、糖質過多とインスリン(糖の代謝を調節し、血糖値を一定に保つ働き)の乱れが睡眠の質を下げるとあります。

同時に、この時期にたまたまコンビニで手に取ったアリナミンナイトリカバー(カフェインは入っていません)も、効果は絶大でした。主成分の1つにフルスルチアミンがあり、糖質をエネルギーに変える働きがあります。

アリナミン製薬は、武田薬品工業の子会社です。「信頼できる企業の研究実績」を背景に持つものは効くという鉄則にしっかり当てはまっています。

「現代人は明らかに糖質を摂りすぎです。疲れが取れない、寝付きが悪くて起きられないといった症状は糖質過多の可能性が高い」

「糖質過多の食事を続けていると、血糖値調整がうまくいかなくなり、少量の糖質を摂っただけでインスリンが大量分泌され、血糖値が低い状態が続くといったことになる。すると脳へのブドウ糖の供給も不安定になり、自律神経が乱れます。その結果、疲労感、だるさ、朝起きるのがつらい、思考力や集中力の低下、強い眠気、イライラや不安感が増す、感情の起伏が激しくなるといった症状が表れます」

新宿溝口クリニック 溝口徹医師(プレジデント)
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発酵食品、カラダファクトリー、アリナミンナイトリカバー、糖質制限で、ようやく1日の作業時間は9時間を超えてきました。さらに「ナイトミン眠る力」(小林製薬)という機能性表示食品も加えると、深い睡眠で早朝覚醒もなく、1日10時間の作業も可能となってきました。

睡眠の改善で決め手になるのは「信頼できる企業の研究実績」を背景にした製品や施術です。よく分からない企業の輸入サプリメント(iHerbなど)は副作用が激しいですし、個人の口コミでは信頼性に乏しいです。「信頼できる企業の研究実績」に気を付けて、睡眠の改善を行ってみてください。

以下の合計は、1日379円。筆者が無数の方法を試して行きついたベストの組み合わせです。見て頂くと、筆者の場合、疲労が睡眠を妨げているようです。このように、自分にとってのベストの組み合わせを見つけると、睡眠を妨げている原因が見えてきます。

カラダファクトリー(初回体験3980円から、月1回なら1日あたり130円前後) …全国トップクラスの整体師がきちんと研究を行い、3カ所の研修施設で全支店の社員に共有できており、疲労回復効果(睡眠に直結)は確実だと感じます。

アリナミンナイトリカバー(1日1本174円前後) …武田製薬が開発したフルスルチアミンは、糖質をエネルギーに変え、疲労回復効果(睡眠に直結)は確実だと感じます。

ナイトミン眠る力(20日分1500円前後、1日75円) …小林製薬の製品。主成分のクロセチンは、中途覚醒回数を減らし、眠りをより深くし、起床時の眠気や疲労感を和らげることが報告。筆者の場合は、早朝の覚醒がなくなります(もし起きてしまってもまた眠れる)。

発酵食品 …食費に含む

おまけ 筆者が試した睡眠を深くする方法の評価

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多くのネット記事が参考にしている専門書『SLEEP』の内容です。これに沿って筆者試した結果をまとめました。

項目ポイント筆者の評価
導入睡眠の重要性
太陽光朝日光を浴び、夜は早めに暗く。× 重要なことだと思いますが、この程度で治るなら、睡眠障害とは言えません。この方法で改善するのは、若く体力がある方の一時的な睡眠の乱れではないかと思います。
PCPCなど電子機器の画面が悪影響… 理解はできますが、もっぱらPCを使用する仕事のため、これは諦めています。
カフェインカフェインは午後2時まで× この程度で深く眠れるなら苦労はないというのが筆者の感想(ただし、入眠が良くない方には効くかも)。もちろん、寝る直前のカフェインは良いとは思いませんが、現在は、仕事上必要なら、夜もコーヒーを飲み、しっかり仕事に打ち込み、よく眠れています。
深部体温体深部の体温を1度上げ、眠り際に下げる。× 例えば夜早めにお風呂に入り、深部体温を1度上げ、下がってゆく下り坂を生かして眠りにつく方法。科学的な方法であり、何十回も試しましたが、睡眠の中盤から終盤に問題がある筆者には効果なし(入眠が良くない方には効くかも)。
睡眠のゴールデンタイム22時~2時の間に眠る… これは昔から意識しており、習慣となっています。
腸内環境〇 ヤクルト1000で効果あり。現在は節約と、糖質を控えたいことから、ヨーグルト、発酵食品、ビオスリーに切り替えています。
寝室寝室は眠り専用の部屋に… 筆者の自宅は、もともとそのような設計となっており、寝室は眠る以外には用いていません。
性生活性生活を充実させる… ???
10光の遮断あらゆる光を遮断… 以前より遮光カーテンを取り入れています。もともと、睡眠が浅いわけですので、朝日が差し込んだら起きてしまうのは当然のことです。
11運動午前の運動がベスト、夜はNG× 運動は健康上必要なことだと思いますが、1日中歩き回って深く眠れなかったことが何度もあります。体から疲れを取り、必要な対策を施し、体調が好循環に入って初めて意味があるように感じます。 
12スマホ眠る数時間前からスマホは見ない× いかにも効きそうですが、睡眠の中盤から終盤に問題がある筆者には効果なし(入眠が良くない方には効くかも)。現在は、整体+アリナミンナイトリカバー+ナイトミン眠る力+発酵食品で睡眠を維持し、逆に眠る寸前までスマホを楽しんでいます。
13脂肪、糖質糖質を減らし、脂肪を落とす〇 筆者の場合は、朝10時から16時までの糖質制限が、①昼寝を防ぐ、②糖質の全体量を減らすという点で大きな効果がありました。
14飲酒極力控える… 筆者の場合は、健康を考え、もともと飲酒習慣はありません。
15姿勢仰向けが最良、横向きは寝具に工夫… 筆者の場合は、仰向けがメインで、大丈夫かと思われます。
16 呼吸深呼吸など… ときどきしか実践していませんが、腹圧呼吸は疲れが取れると思います。
17サプリサプリは後回しでよい〇 筆者の場合は、ナイトミン眠る力を最後に加えました。書籍『SLEEP』では、サプリは色々試した後でよいし、メラトニンは要注意と書かれています。筆者(このページの筆者)もメラトニンには副作用が強く、輸入となるため「信頼できる企業」かどうかの判断ができないと考えています。
18早起き… 筆者はもともと比較的早起きです。
19マッサージ(整体)メリットは多大〇 筆者は疲労が睡眠の質を落とすタイプのようですので、整体は必須。クイックマッサージではなく、ぜひカラダファクトリーを試してください。
20パジャヤマ締め付けないもの… もともと締め付けない寝間着を使用しています。
21アーシング地面に触れるかアーシング… 溜まった電子を放電するという聞きなれない内容で、ちょっと怪しいようには感じました。ただ、アーシングはスポーツ選手も取り入れ効果を出しているとのこと。後学のために下にAmazonを貼っておきました。

※洗濯機、冷蔵庫そばに多いアースが必要です。付属コードは5mですが、コードを天井に這わせることを考えると、使いたい場所(パソコンデスク等)から2m以内にアースがあると安心です。

ストレスから解放される、穴場旅行もおすすめです。

関東圏1泊2日 穴場★ずらし旅伊豆半島 穴場★ずらし旅群馬県 穴場★ずらし旅
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関東圏2泊3日 穴場★ずらし旅茨城県 穴場★ずらし旅山梨県 穴場★ずらし旅
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各県版は順次準備してゆきます。

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