東京駅エキナカ（改札内）で買える、低糖質・低カロリー派におすすめのヘルシーな駅弁を紹介します。
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ヘルシー系なら「地下１階」グランスタのいとはんが第１候補
東京駅では、２つの新幹線乗り換え改札の間に位置する「駅弁屋 祭」が駅弁の定番です。しかし、ヘルシー系なら、その目の前にあるエスカレーターで地下１階のグランスタ内「いとはん」が第１候補です。
新幹線乗り換え改札出て在来線方面へ少し歩くと、水色表示の京浜東北線付近に、グランスタへ下るエスカレーターがあります。丸の内側（総武線・横須賀線・中央線・丸ノ内線・東西線等）から訪ねる場合、水色表示の京浜東北線付近にエスカレーターがあります。
グランスタと呼ばれる、総菜コーナーの一角に、RF１いとはんがあります。
営業時間（2023年９月現在）
8:00 – 22:00（月～土）
8:00 – 21:00（日・祝日）
※翌日が休日の場合は、22:00まで営業
写真のように、白米を使わないセットがあります。カロリーは637kcalありますが、糖質は44.9ｇです。食パン２枚の糖質（約54ｇ）より少なく、繊維質が多いため、食後血糖値の上昇が穏やかになります。
揚げごぼう蒸し鶏のサラダ（569円）、やみつきチキン塩麹（410円）です。
サラダは207kcal・糖質21.3ｇ、チキンは327 kcal・糖質26.5ｇです。合計534kcal、糖質は47.8ｇです。繊維質が多いため、同じ糖質量のパン屋おにぎりよりも、ずっと健康には良いです。
サラダは、ごぼうが満足度を高め、十分主食になります。酸味の効かせ方や、食感のバランスが絶妙で、ホテルのブッフェどころか、高層階のレストランの味です。チキンも、量は少な目ながら、味が良いため、満足感につながります。
パンが好きだけど、糖質が……。という方には、ふすまパンがあります。味は絶品。筆者も定期的に購入しています。
シリーズ累計43万個突破！今人気の【低糖質ふすま粉パン】
いとはんの周辺のヘルシーメニュー｜イーション（洋風総菜）、35番のみそかつ矢場とん（単品あり）、45番の鳥麻（焼き鳥）
いとはん（地図46番）周辺のヘルシー系なら、35番のみそかつ矢場とん（単品あり）、45番の鳥麻（焼き鳥単品）、29番のイーション（洋風総菜）が候補です。
写真は、29番のイーション。デパ地下で鍛えた商品力が売りの人気店です。少し足らない場合は、近くにある41番の豆狸のいなり寿司を１個から購入できます。
１階の駅弁屋祭で探すなら？
１階の駅弁屋祭で探すなら、上の一般駅弁ランキングのなかから、「西明石・ひっぱりだこ飯」（516kcal）がおすすめです。
【東京駅・駅弁】安くておいしいランキング2023！「祭」とグランスタで全実食
京葉ストリートには、ビーガンのお店（イートインのみ）
新幹線南乗り換え口から京葉線方面へ向かう途中、京葉ストリートには、ビーガン系のお店があります。
現在は、テイクアウトをやめ、タンタンメンのイートインメニューに絞っていますが、時間があれば低カロリーでおすすめです。京葉線沿線にはインド人も多いため、ベジタリアン系のお店の需要があるのではないかと思います。
現在の店名 T’s たんたん エキュート京葉ストリート店
こんにゃく麺を選ぶと、311kcal（左）、411kcal（右）。
こんにゃく麺を選ぶと、280kcal（左）、99kcal（右）。
東海道新幹線乗り換え改札前のニューデイズ（New Days）には、お手頃なサラダ、ミニ弁当
東海道新幹線乗り換え口（南側）すぐのJR東日本のコンビニ、ニューデイズ（New Days）には、サラダがそろっています。
ただし、コンビニやスーパーでよく見かけるタイプのものです。
【東京駅・駅弁】安くておいしいランキング2023！「祭」とグランスタで全実食
パンが好きだけど、糖質が……。という方には、ふすまパンがあります。味は絶品。筆者も定期的に購入しています。
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